1kg na tydzień

1kg tłusczu to 9000kcal. Spokojnie... nawet jakby 2000kcal było dla Ciebie nadwyżką to wskoczy Ci 200g tłuszczyku i to zauważysz. Wtedy utniesz te 200kcal. Musisz poznać swój organizm. Gdy wchodziłem na masę zaczynałem od 2500kcal, co tydzień dodawałem 250kcal aż do 4500kcal i dopiero na tym pułapie zacząłem tyć. Np. mój trener personalny je [...]

[...] kolejnym tygodniu dokładaj 1 kg i machaj tym systemem aż nie dasz rady 5x5 jakiegoś ciężaru. Przykładowo, jeśli padniesz na 53kg, to na następnym treningu robisz 55kg 5 serii po 3 ruchy. Potem kontynuujesz 5x3 zwiększając co tydzień ciężar o 1kg. Jak padniesz na jakimś ciężarze 5x3 to w tydzień później sprawdzasz rekord na 1 ruch. Pozdrawiam!

[...] Tylko niepokoi mnie fakt że na ostatnim cyklu ten progres wagowy rzeczywiście przez kilka tygodni sie zmniejszał, ale potem już tydzień w tydzień był podobny przyrost rzędu 1kg - 1,5 kg ... A tutaj już w 4 tygodniu przyrost zmniejszył sie do 0,7 i po prostu sie zaniepokoiłem... Ale myśle że podbicie kcal/białka i zdrowych tłuszczy powinno [...]

[...] Czy wygląda w miarę OK.? Co ewentualnie powinnam poprawić? Na co zwrócić uwagę? Wciąż pozostaje otwarte pytanie z pierwszego posta – chciałabym tracić 1kg/tydzień, czy rzeczywiście muszę uciąć aż 1000kcal dziennie, żeby to uzyskać? Czy mogę pomyśleć ewentualnie o jakichś wspomagaczach jak Cutting Edges? Jeśli chodzi o [...]

Osobiście nie polecam cm3, jedyne co mi dało cm3 to 1kg masy ale może po prostu się dobrze nie wysra... wchodząc na wagę Do tego doszedł ból zęba po zakończeniu brania co wiązało się z spadkiem masy o około 5kg ( nie jadłem przez tydzień )

Wiek : 24 lata Waga : 68,5 Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : 1 posilek: 150g owsianki + 100 ml mleka oraz 100 ml jogurtu naturalnego + owoc + lyzka miodu do smaku - to [...]

Witam czas na Podsumowanie okresu świątecznego:D Ogolnie +1kg czy w granicy tolerancji (duza kupa i bedzie po problemie) Pozatym do konca roku trwa tydzien aerobowy i byc moze przedluze go o kolejny gdyz odczuwam bol w lewej rece w okolicy łokcia . Dzisiaj 40 min aerobów 20 na rowerku 10 na taki dziwnym rowerku co sie siedzi jak w fotelu:D [...]

[...] sztangi (płasko) - 6x64kg,6x74kg,5x84kg przenoszenie hantla zza głowy leżąc - 6x29kg,6x32kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 6x60kg,6x64kg,6x70kg Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 6x30kg,6x40kg Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 5x20kg,5x20kg wnioski: przydałoby mi sie obciążenie po 1kg, mógłbym trochę dołozyć.

[...] jeden hantel (ale robiłem pierwszy raz w życiu) - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - 10kg na jeden hantel (j/w...) Triceps: - Pompki tyłem 12<10<8<6 0kg, 1kg, 3kg, 5kg (to ćwiczenie mnie zdziwiło, nigdy nie robiłem, ale podczas wykonywania nie czułem zwykłego zmęczenia, ale zwyczajny ból. jeśli podobnie wyglądają pompki na [...]

[...] owsiane (100) Mleko 0,5% (300) Rodzynki (50 gram) Podsumowanie: B 167,7 g W 787,0 g T 96,6 = 4812 kalorii. Jak sprawdzałem wyliczenie w internecie to wyszło mi, że potrzebuje ok. 4700 kg aby nabierać na masie ok 1kg/tydzień. Jakieś sugestie ?

[...] potrafi leżeć nawet tydzień w lodówce, a świeża zaczyna śmierdzieć na drugi dzień!!! O tym 50/50 z wodą, to ja słyszałem właśnie o mięsie, że np z 0,5kg schabu robi się 1kg, co potem widać np przy pieczeniu jak się kurczy. Aproppo świeżego mięsa, to kiedyś kiedyś jadłem wątróbke ze świni u babci na wsi z dopiero co zabitej świni, i żadna [...]

[...] i zrobić zamierzoną liczbę ruchów tylko oczywiście zacznij z rozsądnym ciężarem. Zmień trochę kolejność ćwiczeń rób wg wielkości grup mięśni czyli najpierw nogi, plecy, klata, bary, biceps, triceps Co do diety jedz 2g białka na 1kg masy ciała 2g tłuszczu i np 4g węgli i będzie dobrze pozdrawiam Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2009-05-25 21:54:54

[...] nazywa sie Serious mass firmy zdaje mi sie "ON" czy sie to komuś podoba czy nie nie kłamie a kazdy ma odmienna genetykę wiec słowa "każdy K##A by tył"zachowajcie dla siebie bo mi średnio na miesiąc przybywa 1kg nielicząc startu gdzie przybyło 11kg jakieś 7 miesięcy temu . ale nie o tym był temat. pozdro peace\/

[...] kcal to głodówka. Ja mając 105 kg zaczynałem redukcję od 2800 kcal. I nie marudź na wolne efekty. Na swoją oponkę pracowałeś latami, nie da się jej zrzucić przez miesiąc. 1kg/tydzień to nie jest mało. Brzuszki? Zbędne Tobie, tłuszczu Ci nie spalą. Biegi? Nie polecam przy tej masie, steper/pływanie/rower itp - coś, co nie będzie obciążać [...]

[...] redukcji wszystko schodzi fajnie pięknie, więc stopniowo zwiększałem różnicę nad założonym progresem o kolejne gramy. Aktualnie na dzień 31.07 wyprzedzam założoną wagę o 1kg. Gdy moja waga zbliża się do tej oczekiwanej lub ją przekracza, jest to dla mnie alarmem (zazwyczaj ma to miejsce gdy na chwilę sobie odpuszczę). W kwietniu zakupiłem [...]

[...] Białko WPC80 (3,6 kg) - Polfa Multivitaminum Forte (100 tab.) - Herbapol Sylimarol 70mg (100tab) - Olimp Creatine Mega Caps (Mono) 1250mg (300 kaps.) - Olimp Dextro Juice 1kg - Clomid Oprócz tego w kuchni zapas czosnku i mieszankę następujących ziół: - LIPA - Mięte - Szałwia lekarska - Cykoria podróżnik - Dziurawiec - Pokrzywa - Rdest ptasi [...]

[...] na 4 tygodnie wiec chcialem cykl 6 tygodni dokupilem flaszke zambona. po 4 tygodniach przytylem powiedzmy 5kg wbilem sie na walonego zambona jechalem go tydzien to spadł 1kg, zaczolem odblok, podczas obdloku spadło kolejne kg i tak doszedlem po miesiacu do ptk wyjscia. wychodzi na to ze bilem 4 tygodnie 100e2d. teraz zjadlem 80 tab metki i [...]

[...] tego nie schodź bo organizm padnie/zje siebie sam). sprawdzaj ciało jak będzie reagowało. rozpisz zapotrzebowanie makro no to co potrzebujesz - wymóg główny to 1,6 g na 1kg masy ciała wiec powinieneś mieć około 160 g w diecie dziennej aby utrzymać masę mięśniową oraz żeby spalać tłuszcz. bardzo dużo bym zmienił w twojej diecie i sposobie [...]

wrzucasz 1kg piersi i masz obiad na prawie tydzień ze co ?? przepis fajny mozesz byc moja zona

[...] go. Może cwiczysz w domu a moze na publicznej siłowni tego tez nie napisałes niestety. Wg mnie poprostu za szybko ruszyłes z tym dokładaniem obciążeń, powolutku, po 0,5 po 1kg moze ci sie uda dzwigać wiecej co tydzien w kazdej serii ktora sobie załozysz. Na poczatku wogole cwiczen siła strasznie idzie do przodu co sam zauwazyles juz pewnie ale [...]